cwiczenia na

Ale gdyby na siłe chciał pozostac przy twych trzech zestawach bo jednak sa rozne cwiczenia. To moze tak zostać czy cos zmieniłbys?

Kozisław Jakoś cisnę mimo że ostro walczę żeby zbytnio nie zejść z ciężaru w dół w głównych bojach i kuleje czasem technika. Wczoraj znajomy powiedział mi że coś nie rosnę mimo ćwiczenia, jednak nie rozumie pojęcia redukcji i jest z grona tych, którzy twierdzą że alkohol ścina białko i trzeba dużo białka pić żeby rosnąć ;-D Nie ma się co [...]

Witaj Rozumiem Twoją chęć powrotu do sportu, ale wątpię by ktokolwiek podjął się doradzania czegokolwiek przez internet. Co mogę napisać od siebie? Najmniej wymagające bedą ćwiczenia z hantlami i izolacje (zamiast przysiadów-prostowanie siedząc lub lekkie wykroki, zamiast wyciskania sztangi-rozpiętki lub wyc. hantli...itd) . Na pewno nie możesz [...]

Dzisiaj już jest w miare ok. Czuję, że coś tam było, ale boleć przy nachylaniu się, nie boli. Nie zmienia to faktu, że problem nadal pewnie pozostał. Z rana coś tam poczułem zakładając spodnie i skarpety, później już luz. Cały dzień skakałem po drabinie, bo kończyłem podbitkę wkoło domu i nic mi nie było. Ciekawe jak będzie rano. Wiem, że muszę [...]

To daj jeszcze znać jakie ćwiczenia wykonujesz na ten brzuch. Bo trenować brzuch to jedno a trenować go dobrze to drugie

Ale to, że większośc mięsni ze sobą współgra jest tylko zaletą ;-) Wyprosty to ruch izolowany, po okręgu, podczas którego działają siły ścinające na kolano. Nie jesteśmy przystosowani do maszyn, które wymuszają tor ruchu. A więc wolne ciężary i złożone ćwiczenia zawsze bedą w supremacji nad izolacjami. Nie wspomnę już o aktywacji mięsni [...]

Co do treningu jest on w moim dzienniki "prosto do celu" w juniorach... ale tak po krotce to jest to FBW cwiczenia wielostawowe z metoda rampy... lecz ostatnio wioslowanie zamienilem na.podciaganie gdy bol sie nasilil

Wyznacznikiem efektów są pomiary obwodów ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Masa ciała nie jest istotna. Również można robić zdjęcie sylwetki np. co miesiąc. To samo ubranie, światło, odległość, poza. No i oto mi chodziło, czyli ważenie jest zbędne przy sprawdzaniu czy dieta i ćwiczenia idą w dobrą stronę?

jw jedno/dwa ćwiczenia brzucha silowe+izometryczne, wsytarcza aby podtrzymac mase w jego obrebie na redu

Przecież Ci pisałem jak masz trenować. Ja przeżyłem w ten sposób do dzisiaj (mniej lub więcej narzekając czasem na samopoczucie :-). no i tak mam zamiar robić, natomiast pytanie o intencje oraz poddanie w wątpliwości stanu zdrowia i postawienie naprzeciw ćwiczenia, nie wiem jak to rozumieć, wolę 5x zapytać i zostać uznanym za durnia niż popełniać [...]

U Ciebie jest taki problem ze Ty nie masz miesni . Trening FBW ćwiczenia wielostawowe i lecisz Otóż to. Wiele osób za dużo kombinuje, szukając św. gralla dietetyki lub zastanawiając się nad mało istotnymi rzeczami. Wystarczy postawić na proste rozwiązania - jeśli mowa o jednostkach zdrowych.

Mc angazuje najwięcej mięśni ze wszystkich ćwiczeń. Podstawowe ćwiczenie dla wiekszych pleców. Jesli go omijasz ze względu tylko ze po prostu nie chcesz to kiepsko. Zaraz po mc najważniejsze ćwiczenia to Podciaganie na drazku a potem wioslowanie. Ale mc atakuje więcej miesni grzbietu.

No właśnie chcę robić wszystko albo 5 x 5 albo 3 x 10. Jak założę wszystko na gryfy to dwa będą ważyć trochę ponad 50 kg. W drugiej wersji bym robił te same ćwiczenia ale 3 x 10. Bym musiał jakoś wyznaczyć ciężar początkowy i metodę jak go zwiększać. Chcę wybrać jedną ilość powtórzeń i się jej trzymać.

A jeszcze ostatnie pytanie - czy mogę dorzucić tył barków do pleców w sobotę skoro w poniedziałek mam barki? Wtedy w pon dorzucił bym jeszcze jedno ćwiczenie na przód Tak spokojnie możesz tak połączyć. Takie połączenie dobrze się sprawdza przy grzbiecie. Dołóż jedno bądź dwa ćwiczenia i będzie dobrze.

Na gorna partie znalazlem fajne cwiczenia,daja rade

A nie możesz jednocześnie ćwiczyć na siłowni i wykonywać ćwiczenia dynamiczne aby nie tracić szybkości?

Może spróbuj wykonywać mniej ćwiczeń wielostawowych a postawić nacisk na izolowane? ćwiczenia wielostawowe zwiększają ciśnienie wewnątrzczaszkowe i może dlatego tak źle się czujesz? każdy inaczej reaguje. Odrzuć martwy ciąg, wiosło sztangą, podciągania nachwytem z obciążeniem i obserwuj, przynajmniej ja bym tak zrobił :)

Ok a co myślicie o tym żeby robić takie ćwiczenia jak pompki i podciąganie we wspomnianych wcześniej obwodach (nie interwaly) a na koniec każdego treningu dorzucac jedna serię plank?

Tylko tak jak napisałem zależy mi na ogólnej poprawie sylwetki więc jeżeli przybedzie mi mięśni to się nie obraze:) a co do rowera to krem jest zimą, a te ćwiczenia siłowe wybrałem bo miałem zawsze jakieś "ciągotki" ku temu :)

Witam. Jestem ciekawy czy poniższe wyniki po 8 miesiącach ćwiczenia są w jakimkolwiek stopniu w porządku Wzrost: 188cm Waga: 67kg Przysiad: 100x5 (nie robiłem jeszcze maxów) M.C: 95x5 W.L: 70x8 Całkiem w porządku wyniki jak na 8 miesięcy treningu. Wagę masz bardzo niską w stosunku do wzrostu więc warto by było zadbać o podbicie jej w górę.